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Todas las respuestas
- Tuve depresión posparto muy severa con mi primer hijo y estuve ingresada. Vuelvo a estar embarazada ¿me puede volver a pasar?
- ¿Podéis darme algún consejo para estar emocionalmente estable durante el proceso de un tratamiento de fertilidad?
- Estoy tomando antidepresivos desde hace dos años. Si quiero quedarme embarazada, ¿tengo de dejar la medicación?
- Hace mucho que buscaba un embarazo y ahora que lo estoy me siento angustiada por los miedos. Me gustaría disfrutar de este momento, pero no puedo. ¿Qué puedo hacer?
- He oído que las mujeres con esquizofrenia no pueden ser madres. ¿Es cierto?
- Tengo un trastorno bipolar y quiero ser madre, pero tengo muchas dudas. ¿Qué cosas tengo que tener en cuenta?
- Soy madre primeriza y he tenido un parto muy malo. Desde entonces sólo tengo pesadillas recurrentes. Quiero tener más hijos, pero tengo miedo de no poder superar esta situación. ¿Qué me recomendáis?
- ¿Cómo puedo saber si tengo una depresión posparto?
- He sido madre recientemente y a veces rompo a llorar sin motivo. ¿Es normal? ¿Es una depresión?
- Hace poco que somos padres y noto a mi pareja triste y como desconectada. Me da miedo que pueda tener una depresión posparto ¿Qué podemos hacer la familia para evitarlo?
- ¿Tengo que dejar la lactancia si tomo medicación para la ansiedad?
- Tengo un bebé de un mes y medio y a veces creo que no siento la vinculación emocional que se supone que debemos sentir las madres ¿Esto es normal?
- Siempre he tenido mucha ansiedad ¿Qué puedo hacer para mantenerla a raya durante mi embarazo?
- Estoy en las primeras semanas de posparto y tengo ansiedad, ¿Cómo puedo gestionarlo, especialmente con las visitas?
- Tengo un bebé con necesidades especiales y estoy tan cansada y agobiada que siento que voy a estallar. ¿Qué puedo hacer?
- Desde que soy madre no me siento bien: todo me angustia, me siento triste, creo que no voy a ser una buena madre, y suelo discutir con mi pareja. ¿Dónde puedo pedir ayuda?
- Tuve una depresión y ahora estoy embarazada. ¿La lactancia puede ser un factor de protección ante una posible recaída?
Siempre he tenido mucha ansiedad ¿Qué puedo hacer para mantenerla a raya durante mi embarazo?
Carla Jané Balsebre
Psicóloga referente del programa de salud mental perinatal del CSMA de Cornellà
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
La mujer embarazada atraviesa un momento vital que sabemos que es especialmente sensible y de mayor vulnerabilidad para la salud mental. Es un mito el pensar que el embarazo es un protector de la salud mental. Haber sufrido ansiedad anteriormente aumenta las probabilidades de sufrirla también durante el embarazo.
Hay diferentes cosas que podemos hacer para controlar la ansiedad.
- Respirar. Cuando estamos ansiosas tendemos a hacer respiraciones cortas, superficiales y muy rápidas. Practicar una respiración lenta, cíclica y profunda nos puede ayudar a rebajar la ansiedad ya que activa el sistema nervioso parasimpático que es el encargado de activar la relajación una vez el peligro que hemos percibido ha pasado, y nos ayuda a volver a un estado de calma.
¿Cómo hacer una respìración consciente?- Inspira en 3 segundos.
- Retén el aire 1 segundo.
- Suelta el aire en 3 segundos y volver a retenerlo otro segundo más antes de volver a inspirar. Asegúrate que el aire llega a la parte más baja de tus pulmones, llenándolos bien.
Mientras estés respirando de esta manera, intenta centrar tu mente en el momento presente. Puedes centrarte en la respiración, en como entra y sale el aire de tu cuerpo, en la presión que ejerce el aire dentro de ti…cuando descubras que tu mente se ha ido, sin juzgarte, vuelve a centrarte en la respiración. Practica todos los días un par de veces durante 10 minutos.
- Cuídate físicamente, asegúrate que estás durmiendo todas las horas que necesitas.
- Haz ejercicio físico es el mejor aliado para reducir los niveles de estrés en nuestro cuerpo.
- Identifica tus pensamientos, si te generan ansiedad, analízalos, pregúntate si son reales, o son fruto de tus miedos. Busca evidencia a favor y en contra, e intenta generar pensamientos alternativos más realistas.
- Sé amable contigo misma, quizás no es como te gustaría sentirte en este momento, pero si te castigas por ello sólo vas a generar más culpa y ansiedad.
Si la ansiedad se intensifica e interfiere de manera significativa en tu día a día, pide ayuda a tu médica de cabecera o a tu ginecóloga o matrona.
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Carla Jané Balsebre
Psicóloga referente del programa de salud mental perinatal del CSMA de Cornellà
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
Laia Villalta Macià
Psiquiatra infantojuvenil. Unidad 0-5
Hospital Sant Joan de Déu Barcelona
