www.som360.org/ca
Tractament

Hi ha alternatives a la medicació que ajudin a prevenir o a regular la simptomatologia cognitiva del TDAH?

Hi ha diverses estratègies no farmacològiques que poden ajudar a millorar la simptomatologia cognitiva del trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH) en adults, incloent la inatenció i la verborrea. Algunes intervencions, basades en l'evidència, són:

  • Teràpia cognitivoconductual. Ajuda a desenvolupar estratègies per millorar l'atenció, l'autoregulació i la impulsivitat verbal.
  • Mindfulness. S'ha demostrat que millora l'atenció sostinguda i redueix la impulsivitat verbal en persones amb TDAH.
  • Coaching per a TDAH. Pot ajudar a tenir un enfocament més pràctic i estructurat per millorar l'organització i la gestió del temps.
  • Exercici físic. L'exercici aeròbic regular (córrer, nedar, ballar) millora la funció executiva i la memòria de treball en augmentar els nivells de dopamina i norepinefrina en el cervell. L'entrenament amb força també s'ha relacionat amb millores en la funció cognitiva.
  • Dieta i nutrició: la dieta Mediterrània, rica en àcids antioxidants i fibra, s'associa amb la millora de les funcions cognitives i amb un menor risc de deteriorament neurològic; l'omega-3 (EPA/DHA) ha mostrat millores en l'atenció i la regulació emocional; i la reducció dels ultraprocessats i els sucres refinats ajuda a estabilitzar els nivells d'energia i concentració.
  • Dormir bé. Els problemes de son són freqüents en adults amb TDAH i afecten l'atenció i el control d'impulsos. Una rutina i una higiene del son poden ajudar a minimitzar els símptomes del trastorn.
  • Aplicacions d'estimulació cognitiva. Eines com Sincrolab, Cogmed o Lumosity poden enfortir les habilitats cognitives.
  • Adaptacions ambientals i organitzatives. L'ús de llistes de tasques, alarmes i organitzadors visuals per millorar l'atenció i l'establiment de rutines estructurades.
  • Tècniques de pausa i reflexió per a reduir la verborrea impulsiva.

És recomanable un enfocament integral que inclogui diverses d'aquestes estratègies per mantenir una bona salut cognitiva a llarg termini. Consulteu amb un especialista en TDAH, que us orientarà sobre quin és el tractament més adient en cada cas.

Trastorn de dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH)
Trastorn de dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH)