La importancia de fomentar el deporte en nuestras hijas

La actividad física y el deporte deben formar parte de la vida de cualquier persona y, por ello, tal como apunta el 11º Informe FAROS «Salud y deporte en femenino - La importancia de mantenerse activa desde la infancia», se debe fomentar este hábito desde la infancia para la salud del futuro. 
El informe describe los beneficios de hacer ejercicio físico para la salud de las personas con mejoras:

• A nivel cardiovascular
• A nivel músculo esquelético
• De control de peso, en caso de patología.
• En el caso de las niñas, en la reducción del dolor menstrual y la prevención de futuros problemas de masa ósea durante la menopausia. 

Además, el deporte tiene muchos beneficios para la salud mental y el bienestar emocional. 

• Produce una importante liberación de endorfinas y ayuda a prevenir la depresión y la ansiedad.
• Contribuye a incrementar las relaciones sociales. 
• Mejora el desarrollo personal.
• Mejora la autoestima. 

Una infancia más activa para la salud presente y futura 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en la infancia y la adolescencia se debe realizar como mínimo 60 minutos de actividad física al día entre moderada y vigorosa y, de ellos, dedicar 3 días a la semana a actividades que refuercen músculos y huesos, así como evitar actividades sedentarias. Sin embargo, según el estudio PASOS de la Gasol Foundation, más de un 60% de la población infantil y adolescente española no cumple estas recomendaciones. Si nos fijamos en el sexo, las diferencias entre niños y niñas son significativas.  El abandono o la no realización de deporte es más elevado en niñas, con un 70% de niñas que incumplen las recomendaciones de la OMS, frente al 50% de niños. Si lo segmentamos por edades vemos que, por ciclo educativo, en primaria la cifra es alrededor del 50%, mientras que en secundaria empeora y se sitúa en el 70%.

Se calcula que la esperanza de vida de las generaciones más jóvenes será 5 años menor que la de sus padres debido a la poca actividad física y a sus hábitos sedentarios.
 

El papel de las familias es clave

La médica especialista en Medicina de la Educación Física y Mujer y Deporte, Eva Ferrer Vidal-Barraquer, de la Unidad de Medicina Esportiva del Hospital Clínic - Hospital Sant Joan de Déu Barcelona, da las claves sobre cómo cuidar la salud física femenina en la charla para familias organizada por el portal FAROS. Sabemos que durante la adolescencia y la preadolescencia muchas niñas y chicas dejan de practicar actividad física, entre otros motivos, por los cambios físicos, sexuales y sociales que experimentan en esta etapa, como la aparición de la menstruación o de las mamas. Vivir en casa los cambios fisiológicos de la adolescencia con normalidad, acompañándolos, y no tratarlos de esconderlos, es clave para mantener la práctica de la actividad física.

Consejos para las familias

Para motivar y ayudar a sus hijas a hacer deporte, las familias pueden:

• Estimular, acompañar, disfrutar, prevenir y establecer hábitos. Cuanto más pequeñas empiecen con su actividad física, lo van a echar de menos cuando sean mayores. 
• Escuchar sus gustos.
• Conocer sus inquietudes.
• Informarse de las necesidades de cada etapa.
• Dar opciones que se ajusten a su realidad y de la familia.
• Acompañar y hacer deporte en familia. Es muy importante que las familias sean activas.

El abandono del deporte en niñas es una lacra de nuestra sociedad y la familia puede evitarlo en gran medida

• Ayudarles a gestionar su agenda y buscar qué es lo mejor para la salud presente y futura.

Algunos consejos prácticos para empezar:

• Establecer hábitos con actividades diarias como hacer los desplazamientos a pie o subir por las escaleras antes que coger el coche o el ascensor.
• Acordar y adaptar en función de sus gustos. No siempre será posible, pero llegar a un acuerdo será más interesante que forzar situaciones. 
• Implicarlas cuando sea el momento de comprar material para hacer deporte o productos de higiene femenina para que sean autónomas en el futuro.
• Planificar y establecer días de familia activa.
• Jugar. En edades tempranas, el juego también es una actividad física. 

Actividad física y nutrición en los centros educativos

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